La dieta es sin duda, una de los grandes aliados de los deportistas que tienen un nivel superior a la media.

Si quieres saber cómo deberías alimentarte y enfocar tu estrategia nutricional para mejorar tu rendimiento deportivo, te mostramos las claves que debes tener en cuenta.

¬ŅQu√© es el rendimiento deportivo?

rugby futbol americano nutricion deportiva nutricionista

El rendimiento deportivo es la capacidad que tiene el deportista para mejorar sus marcas al m√°ximo seg√ļn los recursos de los que disponga.

El rendimiento deportivo variar√°, por tanto, en cada persona y tipo de deporte.

Los recursos de cada persona vendrá dado en gran parte (pero no es su totalidad) por la predisposición genética. Por ejemplo, un recurso clave de la predisposición genética de un jugador de baloncesto de alto rendimiento será la altura.

Por otro lado, el rendimiento deportivo también dependerá de las marcas que busca el deportista. El rendimiento físico deportivo de un halterófilo será muy distinta a la marca de un futbolista, por ejemplo.

Mientras en halterofilia buscan m√°s la potencia, explosividad y fuerza en sus levantamientos, el futbolista se centrar√° m√°s en la velocidad y resistencia (aunque depender√° tambi√©n de la posici√≥n del jugador en el campo); por lo que incluso en un mismo deporte, el rendimiento deportivo de, en este caso un jugador de f√ļtbol, variar√° seg√ļn el futbolista y su posici√≥n en cuesti√≥n.

Tipos de rendimiento deportivo

jjoo juegos olimpicos nutricionista rendimiento deportivo deporte

¬ŅCrees que la estrategia nutricional que siga un runner es la misma que la de un powerlifter? Como hemos comentado antes, est√° claro que no.

Los requerimientos nutricionales  de cada uno de ellos cumplen un objetivo espec√≠fico para cada deporte y cada cuerpo.

En términos generales, podemos decir que los deportes que son mayoritariamente glucodependientes, llevarán un dieta con cargas de carbohidratos alta.

En deportes más enfocados a la resistencia, el ciclado de carbohidratos puede ser interesante dependiendo del caso que tengamos delante, consiguiendo una mejora en la flexibilidad metabólica. En estos casos, una estrategia nutricional de dieta cetogénica (o keto) o ayuno intermitente puede dar muy buenos resultados.

Para deportes como el Crossfit donde las marcas var√≠an continuamente seg√ļn el WOD, desde una carrera de larga distancia a buscar un levantamiento m√°ximo (o ambos a la vez) hace que la estrategia nutricional var√≠e bastante en funci√≥n de los tipos de entrenamientos que se est√©n abordando.

¬ŅQu√© factores influyen en el rendimiento deportivo desde el punto de vista nutricional?

Adem√°s de los comentados de predisposici√≥n gen√©tica, composici√≥n corporal y seg√ļn tu deporte, hay otros aspectos que pueden influir mucho:

  • Las horas semanales que le dediques a tus entrenamientos.
  • La hidrataci√≥n del deportista, importante en el entorno en el que nos encontremos, pa√≠s c√°lido, deportes de monta√Īa, deportes acu√°ticos o al aire libre, por ejemplo. Adem√°s, es crucial dependiendo de la duraci√≥n del entreno o competici√≥n. Para hacernos una idea de esto, un jugador puede llegar a perder hasta 3 kilos de peso en un partido de f√ļtbol.
  • Desgaste de los entrenamientos, prestando especial atenci√≥n a d√©ficits de micronutrientes.
  • Patolog√≠as del deportista en cuesti√≥n, como pueden ser la diabetes o el asma.

Es muy importante que si quieres aumentar tu rendimiento deportivo, adem√°s de llevar un entrenamiento bien planificado por tu centro o entrenador personal, lleves una pauta nutricional que se adapte a ti, a tus objetivos y a tu deporte al 100%.

Glucógeno muscular y consumo proteico en la nutrición de un deportista de alto nivel

back squat powerlifting nutricionista deportivo sentadilla

Al contrario de lo que se suele pensar, el aporte de proteína de un deportista de alto nivel no es tan alto como se piensa.

Normalmente, estos deportistas ya cuentan con una masa muscular adaptada a su deporte. Por lo que, si estamos hablando de alto rendimiento, buscaremos en la mayor parte de la temporada el mantener este m√ļsculo.

En cuesti√≥n de mejorar el desempe√Īo deportivo, la ingesta de carbohidratos ser√° clave para la recuperaci√≥n del gluc√≥geno muscular y as√≠ poder afrontar los siguientes entrenamientos.

La importancia de la nutrición en prevención de lesiones

futbol lesion rehabilitacion nutricionista deportivo online

Sobre todo en deportes, donde la intensidad del ejercicio es mayor, debemos poner bastante atención en la correcta ingesta de hidratos de carbono y flexibilidad metabólica del deportista.

Esta ingesta es importante para que se pueda afrontar el entrenamiento de forma correcta y que las percepciones en el entrenamiento del deportista sean buenas, con suficiente concentración y vitalidad.

Si la alimentación en este caso no es correcta, corremos el riesgo de entrar en el conocido sobre entrenamiento.

Para la rehabilitación de lesiones, se deberá ver más específicamente qué tipo de lesión sufre el deportista y en qué grado. No será lo mismo tratar una tendinitis que una rotura muscular.

Suplementos top para un buen rendimiento deportivo

pista atletismo nutricion deportiva online rendimiento deportivo

La suplementación deportiva debe, como siempre, ir primero enfocado sobre una buena base nutricional, de descanso y con un entrenamiento óptimo que pueda generar adaptaciones.

Proteína de suero o proteína Whey: usado para recuperación muscular y síntesis proteica. Debe usarse este suplemento si no alcanzamos los niveles deseados con la alimentación. Además, aseguramos que es una buena fuente de proteína con perfil de aminoácidos ramificados completos.

La creatina es uno de los suplementos que ayuda m√°s sin duda a los deportistas a nivel de rendimiento cognitivo y deportivo. Esta aumenta, principalmente la hidrataci√≥n muscular intracelular y mejora en rendimiento de deportes anaer√≥bicos donde exista la explosividad, como en f√ļtbol, baloncesto, halterofilia, donde haya alg√ļn tipo de sprint.

Beta alanina: interesante para mejorar el entorno celular para deportes de alta intensidad.

Cafe√≠na: puede ser muy beneficioso, pero tambi√©n contraproducente seg√ļn la adaptaci√≥n y sensibilidad del deportista en cuesti√≥n. Si la usas, la descarga de cafe√≠na es importante si quieres sacarle el mayor rendimiento a este suplemento.

Adem√°s, existen otros suplementos, que podr√≠an ser beneficiosos seg√ļn el contexto del deportista, como el zinc en casos de baja testosterona, magnesio y melatonina para un correcto o mejora en el descanso del deportista y muchos m√°s casos en los que habr√≠a que detenerse m√°s en el estudio personalizado.

error: Content is protected !!